Formunuzu koruyarak, yağsız ve kaslı bir vücut için beslenme şekli çok önemli. Bu listede takviyelere ve tozlara ihtiyaç yok; her şey doğal.
1/ BİFTEK
Tahmin edebileceğiniz gibi ilk sırada kırmızı et var. İçerdiği yüksek oranda kreatinle sığır eti diğer etlerin önüne geçiyor. Kreatinse kuvvet için temel besin.
2/ FISTIK EZMESİ
Biyotin zengini özelliğiyle ikinci sırada. Bu vitamin karbonhidratı enerjiye dönüştürmenize yardım ediyor. Böylece daha fazla ağırlığın altına girebiliyorsunuz.
3/ ISPANAK
Nitrat dolu yeşil yaprakları kaslarınıza daha fazla oksijenli kan gitmesini sağlıyor ve sürekli beslendiklerinden emin oluyor.
4/ SARDALYA
İçerdiği hayli yüksek miktarda EPA yağlarıyla listemize dördüncü sıradan giriş yapan bu balık, anabolik etkisiyle hormonlarınızı “kas modu”na alıyor.
5/ FINDIK
Yoğun antrenmanlardan sonra vücudunuzda üretilen serbest radikalleri temizleme görevini üstlenen fındık, ertesi gün daha az acıyla antrenman yapmanızı garantiliyor.
6/ TUZ
Tuzu bu listede gördüğünüze şaşırdınız mı? Eğer yoğun bir antrenman programınız varsa, antrenman sonrası bir tutam tuzla kasların iyileşmesini hızlandırabilirsiniz.
7/ KUŞ ÜZÜMÜ
Oldukça yüksek oranda C vitamini içeren kuş üzümü, oksidatif stresi ve gecikmeli kas ağrısını bastırma konusunda hayli becerikli.
8/ NOHUT
Bir kase nohutta 40 gram yavaş sindirilen karbonhidrat ile insülinin fırlamasını önleyen 10 gram lif bulunuyor. Böylece yağlanmanızı engelliyor.
9/ KURU KAYISI
100 gramı günlük demir ihtiyacınızın yüzde 30’unu karşılıyor. Demir, daha çok enerji ve oksijen dağılımı için hayati önem taşıyan alyuvarların üretilmesini sağlıyor.
10/ KEÇİ PEYNİRİ
İçeriğindeki yüksek oranda riboflavin, besinlerin kas için enerjiye dönüşmesine katkıda bulunuyor. Çoğu süt ürününde bulunsa da, bu peynirde daha çok var.
MEN’S HEALTH TÜRKİYE