Ana öğünlerinizde doyurucu tercihler yapın ki, gün içinde sık sık atıştırma isteği duymayın.
Kahvaltı
Bir bardak süt (250 ml), iki büyük yumurta (çırpılmış), bir dilim çedar peyniri, orta boy elma
Bol bol için: Sütün her 100 gramında dört gram protein bulunur. Sıvı içeriği de doygunluk yaratır.
Bir yumurtada yedi gram doyurucu protein vardır.
Aceleniz varsa yanınıza alıp çıkabileceğiniz elmada dört gram lif bulunur.
Öğle yemeği
Yarım porsiyon tavuk salatası, tam tahıllı ekmek, bir bardak buzlu çay (250 ml)
Porsiyon başına 22 gram protein almak için en ideal yol budur.
Daha fazla lif için hep tam tahıllı ekmek seçin. Her dilimde üç gram lif bulunur.
Tatlandırılmamış gerçek buzlu çay için. Aslen şekerli su olan hazır çaylardan almayın.
Akşam yemeği
Izgara et ya da tavuk (250 gr), yarım kâse buharda pişmiş brokoli, fırınlanmış orta boy patates, bir bardak su (350 ml)
İçindeki protein, gece geç saatlerde gelecek açlık krizine karşı sizi tok tutmaya yeter.
Daha çok lif tüketmenin en iyi yolu, düşük kalorili sebzelerden geçer.
Suyla midenizi şişirmek, ikinci tabağı yemenizi engeller.