Stres hayatımızın normal bir parçası: ancak çok fazla stres, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı gibi problemleri tetikleyebilir.
Stresinizle Başa Çıkmak İçin İpuçları…
İşte stresle başa çıkmak için bazı ipuçları şunlardır:
* Beslenmenizi kontrol altında tutun. Yemenin ölçüsünü kaçırmayın. Stresten kurtulmak için alkol ve gıda tüketimini artırmayın.
* Her şeye ‘Evet’ diyemezsiniz. Başkalarının beklenti ve taleplerini her zaman karşılayamazsınız. Gerektiğinde ‘Hayır’ demeyi öğrenin.
* Sigarayı bırakın. Sigara içerdiği uyaranlarla stresi tetikler.
* Düzenli egzersiz yapın. Ama bunu kendinizle savaş haline getirmeyin. Özellikle düşük tempolu egzersizlerle başlayın. Bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
* Her gün mutlaka dinlenmek için kendinize zaman ayırın.
* Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz sorumluluklarınızı bilin.
* Stres nedenlerinizi azaltmaya çalışın.
* Gerçekçi hedefler ve beklentiler ayarlayın. Her şeyi tek seferde % 100 başarılı gerçekleştiremeyebilirsiniz.
* Yeterince dinlenin. Uygun bir diyet ve egzersizle dinlenme olmadan stresle mücadele edemezsiniz.
Stresle mücadelede besinlerden yardım alın!
Dengeli beslenmek stresle mücadelede size yardımcı olabilir. Yağsız et, balık ya da tavuk, tam tahıllı ekmek, tahıllar, meyve, sebze ve düşük yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere her gün çeşitli gıdalar yiyin.
* Aşırıya kaçmadan yemek yiyin.
* Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için harekete geçin.
* Her gün meyve ve sebze yiyin.
* Bakliyat ve sebze gibi lif oranı yüksek olan gıdaları yiyin.
* Günlük yağ alımını en aza indirin. Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdaları tercih edin.
* Şeker ve tuz tüketiminizi sınırlayın.
* Alkol ve kafein miktarını sınırlayın.
* Düzenli bir egzersiz programı ile sağlıklı beslenme alışkanlıkları birleştirin.